Comment arrêter de regarder autant votre Smartphone

Il existe g√©n√©ralement deux √©coles de pens√©e lorsqu’il s’agit de l’interaction entre l’homme et la technologie des smartphones. Il semble que ce soit simplement une extension de l’√©volution humaine. Nous nous dirigeons vers une symbiose humain/technologie hybride, vivant en paix avec membres cybern√©tiques et Google Maps int√©gr√© √† nos r√©tines. L’autre est que c’est un signe de l’apocalypse des robots, qui se rapproche de l’asservissement par nos ma√ģtres du circuit imprim√© √† chaque double tape et de la balayer √† droite. Il est possible qu’il y ait un un terrain d’entente et nous pouvons voir, d’apr√®s l’exp√©rience humaine ant√©rieure, que la mod√©ration est la voie la plus saine √† suivre. Alors, regardez √ßa unbconnec article √† d√©couvrir comment arr√™ter de regarder autant votre t√©l√©phone.

Qu’y a-t-il de mal √† regarder votre smartphone ?

Pour certains, la r√©ponse sera un ¬ę¬†rien¬†¬Ľ retentissant, mais il y a des consid√©rations raisonnables que vous devriez prendre en compte lorsque vous regardez votre smartphone. Il y a certainement les habitudes n√©gatives qui peut nous affecter tous les deux physiquement et √©motionnellement. Il est m√™me possible que notre corps soit physiologiquement affect√©.

Comme il est assez difficile de tenir un t√©l√©phone directement devant son visage (√† moins d’avoir acquis une incroyable force de biceps en prenant trop de selfies), nous tenons souvent le t√©l√©phone en dessous de la ligne des yeux, ce qui nous oblige √† regardez nos √©crans. Cela peut provoquer quelque chose connu sous le nom de ¬ę¬†techneck¬†¬Ľ. o√Ļ nous mettons √† rude √©preuve les muscles de notre cou en regardant continuellement notre t√©l√©phone portable. M√™me la fa√ßon dont nous tenons notre t√©l√©phone √† la main peut affecter notre corps. De nombreuses personnes signalent un petit doigt pli√© √† l’endroit o√Ļ se trouve leur t√©l√©phone lorsqu’elles envoient des SMS. Certaines personnes ne semblent pas pouvoir s’en d√©barrasser, bien que l’on puisse dire la m√™me chose des callouses d’√©crivains.

L’effet sur nos yeux de regarder les smartphones fait l’objet d’un vif d√©bat. Certains pr√©tendent qu’il va nous rendre tous aveugles en √©moussant nos sens visuels et en br√Ľlant nos r√©tines. D’autres pr√©tendent que tout cela est absurde et que nous sommes capables de le supporter sans entrave visuelle. L√† encore, la v√©rit√© semble se situer dans la zone grise. Bien que le jury soit toujours en train de les effets √† long terme de regarder des √©crans qui √©mettent de la lumi√®re HEV (High Energy Visible), nous savons qu’un regard prolong√© sur n’importe quelle source de lumi√®re peut provoquer une tension et un malaise. Il en va de m√™me pour une exposition prolong√©e au soleil. Il est possible que nous regardions une sorte d’√©cran lumineux pendant plus d’heures de la journ√©e que nous ne dormons. Donc, si notre temps de r√©cup√©ration est plus court que notre exposition, il est peut-√™tre temps d’envisager de moins regarder votre smartphone.

L’effet physique peut ne pas avoir de sympt√īme physique, mais la lumi√®re √©mise par nos smartphones peut en fait interrompre notre rythme circadien. C’est le processus biologique que notre corps subit sur une p√©riode de 24 heures. C’est la r√©action naturelle de l’organisme au monde qui nous entoure. Lorsque nous vivions dans des grottes, nous n’√©tions gouvern√©s que par cette grosse boule de lumi√®re qui planait au-dessus de nous et que l’on appelait le soleil. Lorsque nous abusons de diff√©rentes sources de lumi√®re non naturelles √† tout moment de la journ√©e, cela peut affecter notre relation naturelle avec le monde physique. Cela peut entra√ģner des probl√®mes dans nos habitudes de sommeil, des effets n√©gatifs sur l’app√©tit et m√™me sur notre niveau d’√©nergie.

Il est √©galement important de se rappeler que le premier iPhone est sorti en 2007, et que nous n’avons donc v√©cu qu’une courte d√©cennie de technologie des smartphones. Les risques pourraient √™tre plus importants que nous le pensons.

Comment arrêter de regarder autant votre Smartphone - Qu'y a-t-il de mal à regarder votre Smartphone ?

Il ne faut pas non plus sous-estimer les effets √©motionnels que le smartphone peut avoir sur les humains. L’une des plus importantes est la capacit√© d’attention. √Ä quand remonte la derni√®re fois o√Ļ vous avez pu faire quelque chose, m√™me de mani√®re passive, comme regarder un film, sans aller sur votre smartphone et consulter un message ou une application de m√©dia social ? M√™me si nous ne sommes pas aussi populaires que nous le pensons, notre cerveau peut nous faire croire que notre t√©l√©phone vibre ou √©met des bips alors que ce n’est pas le cas. C’est ce que l’on appelle le syndrome des vibrations fant√īmes et peut m√™me conduire √† ringxietyLa premi√®re est une ¬ę¬†distraction¬†¬Ľ, c’est-√†-dire que nous sommes tellement concentr√©s sur les alertes possibles que nous pouvons √™tre amen√©s √† faire diversion.

Si votre seul moyen d’interagir avec les autres est la technologie, alors peut-√™tre vous consid√©rez-vous comme social lorsque vous tapez constamment sur votre √©cran. Cependant, comme la plupart d’entre nous ont d’autres humains autour d’eux avec lesquels ils peuvent interagir, nous pouvons alors provoquer les frictions sociales en faisant plus attention √† nos t√©l√©phones qu’√† nos amis et √† notre famille. Cela peut conduire √† une d√©connexion g√©n√©rale √† une √©poque o√Ļ nous sommes ostensiblement plus connect√©s que jamais. L’utilisation d’un smartphone, comme √† peu pr√®s tout, √† l’exception de la respiration constante d’oxyg√®ne, doit avoir ses limites. Lorsque nous accordons plus d’importance √† l’obtention d’un ¬ę¬†like¬†¬Ľ ou d’un ¬ę¬†re-tweet¬†¬Ľ qu’√† l’expression d’√©motions authentiques d’un √™tre humain √† un autre, nous risquons de nous faire du tort sur le plan √©motionnel.

Une partie de cette situation est li√©e √† l’ins√©curit√© et √† l’estime de soi. Alors qu’avant la technologie des smartphones, la plupart d’entre nous n’avaient √† consid√©rer que les personnes que nous voyions en face √† face. Nous avons maintenant un profil en ligne d’une port√©e beaucoup plus grande. Si nous investissons √©motionnellement dans la fa√ßon dont nous nous repr√©sentons en ligne, alors le fait d’avoir un un smartphone qui bourdonne en permanence (ou pire, ne pas bourdonner) avec les mises √† jour des m√©dias sociaux, peut agir comme un rappel constant de la carence. Ce n’est vraiment pas le cas.

Des recherches ont √©t√© men√©es pour mesurer les effets de utilisation probl√©matique du t√©l√©phone sur nous-m√™mes. Les points forts du programme PUMP, qui signifie ¬ę¬†Problematic Usage of Mobile Phones¬†¬Ľ (utilisation probl√©matique des t√©l√©phones portables) les similitudes entre l’abus de substances et la surconsommation de technologies. La POMPE n’a pas √©t√© reconnue comme une affection diagnostiquable, mais les experts dans ce domaine envisagent de l’inclure dans cette cat√©gorie.

Autres raisons de ne pas regarder autant votre smartphone

Nous avons discut√© du long terme effets physiques de l’utilisation des smartphones peut avoir, mais il y a des pr√©occupations plus imm√©diates lorsque votre visage est coll√© √† un √©cran ; vous ne pouvez pas voir o√Ļ vous allez !

Ce n’est pas pour rien que de nombreux pays ont adopt√© des lois interdisant l’utilisation d’un t√©l√©phone au volant. Elle peut √™tre pr√©judiciable √† la sant√© de chacun. √ätre sur la route est une activit√© o√Ļ il faut √™tre intelligent et ne pas se laisser distraire par quoi que ce soit, sans parler de la singularit√© la chose la plus distrayanteau smartphone. M√™me si vous √™tes un pi√©ton, il y a eu beaucoup trop de rapports de personnes qui ont √©t√© √©cras√©es parce qu’elles √©taient trop occup√©es √† envoyer des SMS pour regarder des deux c√īt√©s. Certaines personnes se sont m√™me bless√©es en essayant d’attraper un Pokemon sur Pokemon Go.

Comment arrêter de regarder autant votre Smartphone - Autres raisons de ne pas regarder autant votre Smartphone

Comment arrêter de regarder votre Smartphone

Maintenant que nous avons examin√© les raisons pour lesquelles nous pourrions avoir besoin de limiter le temps pass√© √† regarder votre smartphone, nous avons besoin de quelques conseils et astuces pratiques pour r√©duire notre temps d’√©cran.

  • Ne gardez pas votre smartphone dans votre poche – Bien que l’id√©e m√™me de cela puisse faire fondre l’esprit de certains digital natives qui ne se souviennent pas des ann√©es BSP (Before Smart Phones), il fut un temps o√Ļ le seul t√©l√©phone que l’on pouvait utiliser √©tait attach√© √† la terre par un fil boucl√©, comme un rottweiler trop actif. Si vous gardez votre smartphone facilement accessible, vous avez plus de chances de le regarder. Le garder dans un sac ou un sac √† main o√Ļ vous devez commencer une exp√©dition juste pour savoir dans quelle poche il se trouve devrait r√©duire la quantit√© de regards que vous lui portez, tout en √©tant capable d’entendre les appels importants.
  • Ne gardez pas votre smartphone pr√®s du lit – Une caract√©ristique int√©ressante de la plupart des smartphones est la possibilit√© de l’utiliser comme r√©veil, mais si vous le gardez pr√®s du lit, vous aurez plus de chances de le regarder √† un moment o√Ļ vous devriez vous concentrer sur autre chose, √† savoir le sommeil. Si vous le gardez hors de port√©e, vous risquez d’√™tre trop paresseux pour vous lever et ouvrir l’√©cran de verrouillage et de vous endormir par frustration.
  • Vous n’avez pas de m√©dias sociaux sur votre t√©l√©phone – certaines des applications les plus distrayantes sont destin√©es aux m√©dias sociaux. Nous sommes aliment√©s en informations par d’autres et une grande partie de ces informations est totalement inutile pour notre bien-√™tre. Nous ne disons pas que nous ne pensons pas que les m√©dias sociaux sont importants (n’h√©sitez pas √† nous appr√©cier sur Facebook). Toutefois, si vous voulez arr√™ter de regarder autant votre smartphone, faites-vous une r√®gle de ne consulter que les m√©dias sociaux sur votre bureau, afin de pouvoir rattraper le temps perdu sans avoir √† le v√©rifier constamment. En fait, il peut √™tre utile de limiter vos applications en g√©n√©ral, car les jeux distrayants et les applications qui font gagner du temps peuvent simplement diminuer votre capacit√© √† savoir comment interagir dans le monde r√©el.
Comment arrêter de regarder autant votre Smartphone

Autres conseils et astuces pour ne plus regarder votre smartphone

  • Installer une application de productivit√© – Une fa√ßon de r√©duire le temps d’affichage des √©crans de smartphones est de supprimer les applications, une autre pourrait √™tre d’en ajouter une. Les applications de productivit√© telles que QualityTime et BreakFree permettent √† l’utilisateur de fixer des limites √† l’utilisation de son t√©l√©phone, de sorte que celui-ci s’√©teigne d√®s que vous d√©passez ce temps. Il est possible de les contourner, il vous suffit donc de vous faire confiance et de respecter les limites que vous vous √™tes impos√©es.
  • D√©sactiver les notifications et se d√©sabonner – si ce sont les bips et les vibrations constantes qui vous poussent √† regarder autant votre smartphone, il vous suffit peut-√™tre d’√©teindre les notifications et de vous d√©sabonner de la s√©rie interminable de bulletins d’information √©lectroniques inutiles que vous recevez. Avez-vous vraiment besoin de savoir ce qu’il y a de neuf dans le monde des bougies parfum√©es parce que vous en avez achet√© une pour votre tante il y a six ans ?
  • √Čteindre l’Internet – Sans Internet, nos t√©l√©phones ne sont gu√®re plus que des appareils parlants dot√©s d’une boussole √©lectronique. Bien qu’il existe de nombreuses applications de messagerie qui n√©cessitent l’utilisation d’Internet pour fonctionner (comme WhatsApp et Facebook Messenger), les bons vieux textos sont toujours disponibles via les antennes t√©l√©phoniques. D√©sactiver les donn√©es mobiles signifie que vous n’aurez pas de mises √† jour constantes et que vous pourriez m√™me √©conomiser de l’argent sur votre consommation de donn√©es. Si vous vivez en ville, vous devriez pouvoir trouver suffisamment de points d’acc√®s Wi-Fi pour r√©pondre √† vos besoins quotidiens, de sorte que vous pourriez m√™me r√©duire la limite de donn√©es de votre contrat de t√©l√©phone.
  • Se conditionner psychologiquement – Peut-√™tre le plus difficile √† mettre en Ňďuvre, le changement de vos sch√©mas de pens√©e peut vraiment aider √† r√©duire votre d√©pendance √† l’√©gard de votre smartphone. Si vous trouvez que votre estime de soi est affect√©e par ce qui se trouve sur votre t√©l√©phone, vous devrez peut-√™tre demander des conseils sur la fa√ßon de l’am√©liorer dans le monde r√©el. La participation √† des activit√©s saines qui encouragent votre vie sociale et votre sant√© en g√©n√©ral peut √™tre tr√®s utile √† cet effet.

Enfin, notre dernier conseil pour les d√©sesp√©r√©s qui veulent vraiment arr√™ter de regarder leur smartphone est le suivant s’en d√©barrasser. Vous pouvez toujours obtenir un Nokia 3310 ou l’√©quivalent en ligne, alors prenez un peu de recul par rapport √† la course aux technologies et trouvez la libert√© dans des appareils d√©mod√©s. Certaines personnes se d√©brouillent tr√®s bien sans t√©l√©phone (peu dans les pays dits du ¬ę¬†premier monde¬†¬Ľ, il est vrai) et le fait de rater un m√®me √©trange pourrait bien vous conduire √† la productivit√© et au bonheur qui vous ont jusqu’ici fait allusion.

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