Comment arrĂȘter de regarder autant votre Smartphone

Il existe gĂ©nĂ©ralement deux Ă©coles de pensĂ©e lorsqu’il s’agit de l’interaction entre l’homme et la technologie des smartphones. Il semble que ce soit simplement une extension de l’Ă©volution humaine. Nous nous dirigeons vers une symbiose humain/technologie hybride, vivant en paix avec membres cybernĂ©tiques et Google Maps intĂ©grĂ© Ă  nos rĂ©tines. L’autre est que c’est un signe de l’apocalypse des robots, qui se rapproche de l’asservissement par nos maĂźtres du circuit imprimĂ© Ă  chaque double tape et de la balayer Ă  droite. Il est possible qu’il y ait un un terrain d’entente et nous pouvons voir, d’aprĂšs l’expĂ©rience humaine antĂ©rieure, que la modĂ©ration est la voie la plus saine Ă  suivre. Alors, regardez ça unbconnec article Ă  dĂ©couvrir comment arrĂȘter de regarder autant votre tĂ©lĂ©phone.

Qu’y a-t-il de mal Ă  regarder votre smartphone ?

Pour certains, la rĂ©ponse sera un « rien » retentissant, mais il y a des considĂ©rations raisonnables que vous devriez prendre en compte lorsque vous regardez votre smartphone. Il y a certainement les habitudes nĂ©gatives qui peut nous affecter tous les deux physiquement et Ă©motionnellement. Il est mĂȘme possible que notre corps soit physiologiquement affectĂ©.

Comme il est assez difficile de tenir un tĂ©lĂ©phone directement devant son visage (Ă  moins d’avoir acquis une incroyable force de biceps en prenant trop de selfies), nous tenons souvent le tĂ©lĂ©phone en dessous de la ligne des yeux, ce qui nous oblige Ă  regardez nos Ă©crans. Cela peut provoquer quelque chose connu sous le nom de « techneck ». oĂč nous mettons Ă  rude Ă©preuve les muscles de notre cou en regardant continuellement notre tĂ©lĂ©phone portable. MĂȘme la façon dont nous tenons notre tĂ©lĂ©phone Ă  la main peut affecter notre corps. De nombreuses personnes signalent un petit doigt pliĂ© Ă  l’endroit oĂč se trouve leur tĂ©lĂ©phone lorsqu’elles envoient des SMS. Certaines personnes ne semblent pas pouvoir s’en dĂ©barrasser, bien que l’on puisse dire la mĂȘme chose des callouses d’Ă©crivains.

L’effet sur nos yeux de regarder les smartphones fait l’objet d’un vif dĂ©bat. Certains prĂ©tendent qu’il va nous rendre tous aveugles en Ă©moussant nos sens visuels et en brĂ»lant nos rĂ©tines. D’autres prĂ©tendent que tout cela est absurde et que nous sommes capables de le supporter sans entrave visuelle. LĂ  encore, la vĂ©ritĂ© semble se situer dans la zone grise. Bien que le jury soit toujours en train de les effets Ă  long terme de regarder des Ă©crans qui Ă©mettent de la lumiĂšre HEV (High Energy Visible), nous savons qu’un regard prolongĂ© sur n’importe quelle source de lumiĂšre peut provoquer une tension et un malaise. Il en va de mĂȘme pour une exposition prolongĂ©e au soleil. Il est possible que nous regardions une sorte d’Ă©cran lumineux pendant plus d’heures de la journĂ©e que nous ne dormons. Donc, si notre temps de rĂ©cupĂ©ration est plus court que notre exposition, il est peut-ĂȘtre temps d’envisager de moins regarder votre smartphone.

L’effet physique peut ne pas avoir de symptĂŽme physique, mais la lumiĂšre Ă©mise par nos smartphones peut en fait interrompre notre rythme circadien. C’est le processus biologique que notre corps subit sur une pĂ©riode de 24 heures. C’est la rĂ©action naturelle de l’organisme au monde qui nous entoure. Lorsque nous vivions dans des grottes, nous n’Ă©tions gouvernĂ©s que par cette grosse boule de lumiĂšre qui planait au-dessus de nous et que l’on appelait le soleil. Lorsque nous abusons de diffĂ©rentes sources de lumiĂšre non naturelles Ă  tout moment de la journĂ©e, cela peut affecter notre relation naturelle avec le monde physique. Cela peut entraĂźner des problĂšmes dans nos habitudes de sommeil, des effets nĂ©gatifs sur l’appĂ©tit et mĂȘme sur notre niveau d’Ă©nergie.

Il est Ă©galement important de se rappeler que le premier iPhone est sorti en 2007, et que nous n’avons donc vĂ©cu qu’une courte dĂ©cennie de technologie des smartphones. Les risques pourraient ĂȘtre plus importants que nous le pensons.

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Il ne faut pas non plus sous-estimer les effets Ă©motionnels que le smartphone peut avoir sur les humains. L’une des plus importantes est la capacitĂ© d’attention. À quand remonte la derniĂšre fois oĂč vous avez pu faire quelque chose, mĂȘme de maniĂšre passive, comme regarder un film, sans aller sur votre smartphone et consulter un message ou une application de mĂ©dia social ? MĂȘme si nous ne sommes pas aussi populaires que nous le pensons, notre cerveau peut nous faire croire que notre tĂ©lĂ©phone vibre ou Ă©met des bips alors que ce n’est pas le cas. C’est ce que l’on appelle le syndrome des vibrations fantĂŽmes et peut mĂȘme conduire Ă  ringxietyLa premiĂšre est une « distraction », c’est-Ă -dire que nous sommes tellement concentrĂ©s sur les alertes possibles que nous pouvons ĂȘtre amenĂ©s Ă  faire diversion.

Si votre seul moyen d’interagir avec les autres est la technologie, alors peut-ĂȘtre vous considĂ©rez-vous comme social lorsque vous tapez constamment sur votre Ă©cran. Cependant, comme la plupart d’entre nous ont d’autres humains autour d’eux avec lesquels ils peuvent interagir, nous pouvons alors provoquer les frictions sociales en faisant plus attention Ă  nos tĂ©lĂ©phones qu’Ă  nos amis et Ă  notre famille. Cela peut conduire Ă  une dĂ©connexion gĂ©nĂ©rale Ă  une Ă©poque oĂč nous sommes ostensiblement plus connectĂ©s que jamais. L’utilisation d’un smartphone, comme Ă  peu prĂšs tout, Ă  l’exception de la respiration constante d’oxygĂšne, doit avoir ses limites. Lorsque nous accordons plus d’importance Ă  l’obtention d’un « like » ou d’un « re-tweet » qu’Ă  l’expression d’Ă©motions authentiques d’un ĂȘtre humain Ă  un autre, nous risquons de nous faire du tort sur le plan Ă©motionnel.

Une partie de cette situation est liĂ©e Ă  l’insĂ©curitĂ© et Ă  l’estime de soi. Alors qu’avant la technologie des smartphones, la plupart d’entre nous n’avaient Ă  considĂ©rer que les personnes que nous voyions en face Ă  face. Nous avons maintenant un profil en ligne d’une portĂ©e beaucoup plus grande. Si nous investissons Ă©motionnellement dans la façon dont nous nous reprĂ©sentons en ligne, alors le fait d’avoir un un smartphone qui bourdonne en permanence (ou pire, ne pas bourdonner) avec les mises Ă  jour des mĂ©dias sociaux, peut agir comme un rappel constant de la carence. Ce n’est vraiment pas le cas.

Des recherches ont Ă©tĂ© menĂ©es pour mesurer les effets de utilisation problĂ©matique du tĂ©lĂ©phone sur nous-mĂȘmes. Les points forts du programme PUMP, qui signifie « Problematic Usage of Mobile Phones » (utilisation problĂ©matique des tĂ©lĂ©phones portables) les similitudes entre l’abus de substances et la surconsommation de technologies. La POMPE n’a pas Ă©tĂ© reconnue comme une affection diagnostiquable, mais les experts dans ce domaine envisagent de l’inclure dans cette catĂ©gorie.

Autres raisons de ne pas regarder autant votre smartphone

Nous avons discutĂ© du long terme effets physiques de l’utilisation des smartphones peut avoir, mais il y a des prĂ©occupations plus immĂ©diates lorsque votre visage est collĂ© Ă  un Ă©cran ; vous ne pouvez pas voir oĂč vous allez !

Ce n’est pas pour rien que de nombreux pays ont adoptĂ© des lois interdisant l’utilisation d’un tĂ©lĂ©phone au volant. Elle peut ĂȘtre prĂ©judiciable Ă  la santĂ© de chacun. Être sur la route est une activitĂ© oĂč il faut ĂȘtre intelligent et ne pas se laisser distraire par quoi que ce soit, sans parler de la singularitĂ© la chose la plus distrayanteau smartphone. MĂȘme si vous ĂȘtes un piĂ©ton, il y a eu beaucoup trop de rapports de personnes qui ont Ă©tĂ© Ă©crasĂ©es parce qu’elles Ă©taient trop occupĂ©es Ă  envoyer des SMS pour regarder des deux cĂŽtĂ©s. Certaines personnes se sont mĂȘme blessĂ©es en essayant d’attraper un Pokemon sur Pokemon Go.

Comment arrĂȘter de regarder autant votre Smartphone - Autres raisons de ne pas regarder autant votre Smartphone

Comment arrĂȘter de regarder votre Smartphone

Maintenant que nous avons examinĂ© les raisons pour lesquelles nous pourrions avoir besoin de limiter le temps passĂ© Ă  regarder votre smartphone, nous avons besoin de quelques conseils et astuces pratiques pour rĂ©duire notre temps d’Ă©cran.

  • Ne gardez pas votre smartphone dans votre poche – Bien que l’idĂ©e mĂȘme de cela puisse faire fondre l’esprit de certains digital natives qui ne se souviennent pas des annĂ©es BSP (Before Smart Phones), il fut un temps oĂč le seul tĂ©lĂ©phone que l’on pouvait utiliser Ă©tait attachĂ© Ă  la terre par un fil bouclĂ©, comme un rottweiler trop actif. Si vous gardez votre smartphone facilement accessible, vous avez plus de chances de le regarder. Le garder dans un sac ou un sac Ă  main oĂč vous devez commencer une expĂ©dition juste pour savoir dans quelle poche il se trouve devrait rĂ©duire la quantitĂ© de regards que vous lui portez, tout en Ă©tant capable d’entendre les appels importants.
  • Ne gardez pas votre smartphone prĂšs du lit – Une caractĂ©ristique intĂ©ressante de la plupart des smartphones est la possibilitĂ© de l’utiliser comme rĂ©veil, mais si vous le gardez prĂšs du lit, vous aurez plus de chances de le regarder Ă  un moment oĂč vous devriez vous concentrer sur autre chose, Ă  savoir le sommeil. Si vous le gardez hors de portĂ©e, vous risquez d’ĂȘtre trop paresseux pour vous lever et ouvrir l’Ă©cran de verrouillage et de vous endormir par frustration.
  • Vous n’avez pas de mĂ©dias sociaux sur votre tĂ©lĂ©phone – certaines des applications les plus distrayantes sont destinĂ©es aux mĂ©dias sociaux. Nous sommes alimentĂ©s en informations par d’autres et une grande partie de ces informations est totalement inutile pour notre bien-ĂȘtre. Nous ne disons pas que nous ne pensons pas que les mĂ©dias sociaux sont importants (n’hĂ©sitez pas Ă  nous apprĂ©cier sur Facebook). Toutefois, si vous voulez arrĂȘter de regarder autant votre smartphone, faites-vous une rĂšgle de ne consulter que les mĂ©dias sociaux sur votre bureau, afin de pouvoir rattraper le temps perdu sans avoir Ă  le vĂ©rifier constamment. En fait, il peut ĂȘtre utile de limiter vos applications en gĂ©nĂ©ral, car les jeux distrayants et les applications qui font gagner du temps peuvent simplement diminuer votre capacitĂ© Ă  savoir comment interagir dans le monde rĂ©el.
Comment arrĂȘter de regarder autant votre Smartphone

Autres conseils et astuces pour ne plus regarder votre smartphone

  • Installer une application de productivitĂ© – Une façon de rĂ©duire le temps d’affichage des Ă©crans de smartphones est de supprimer les applications, une autre pourrait ĂȘtre d’en ajouter une. Les applications de productivitĂ© telles que QualityTime et BreakFree permettent Ă  l’utilisateur de fixer des limites Ă  l’utilisation de son tĂ©lĂ©phone, de sorte que celui-ci s’Ă©teigne dĂšs que vous dĂ©passez ce temps. Il est possible de les contourner, il vous suffit donc de vous faire confiance et de respecter les limites que vous vous ĂȘtes imposĂ©es.
  • DĂ©sactiver les notifications et se dĂ©sabonner – si ce sont les bips et les vibrations constantes qui vous poussent Ă  regarder autant votre smartphone, il vous suffit peut-ĂȘtre d’Ă©teindre les notifications et de vous dĂ©sabonner de la sĂ©rie interminable de bulletins d’information Ă©lectroniques inutiles que vous recevez. Avez-vous vraiment besoin de savoir ce qu’il y a de neuf dans le monde des bougies parfumĂ©es parce que vous en avez achetĂ© une pour votre tante il y a six ans ?
  • Éteindre l’Internet – Sans Internet, nos tĂ©lĂ©phones ne sont guĂšre plus que des appareils parlants dotĂ©s d’une boussole Ă©lectronique. Bien qu’il existe de nombreuses applications de messagerie qui nĂ©cessitent l’utilisation d’Internet pour fonctionner (comme WhatsApp et Facebook Messenger), les bons vieux textos sont toujours disponibles via les antennes tĂ©lĂ©phoniques. DĂ©sactiver les donnĂ©es mobiles signifie que vous n’aurez pas de mises Ă  jour constantes et que vous pourriez mĂȘme Ă©conomiser de l’argent sur votre consommation de donnĂ©es. Si vous vivez en ville, vous devriez pouvoir trouver suffisamment de points d’accĂšs Wi-Fi pour rĂ©pondre Ă  vos besoins quotidiens, de sorte que vous pourriez mĂȘme rĂ©duire la limite de donnĂ©es de votre contrat de tĂ©lĂ©phone.
  • Se conditionner psychologiquement – Peut-ĂȘtre le plus difficile Ă  mettre en Ɠuvre, le changement de vos schĂ©mas de pensĂ©e peut vraiment aider Ă  rĂ©duire votre dĂ©pendance Ă  l’Ă©gard de votre smartphone. Si vous trouvez que votre estime de soi est affectĂ©e par ce qui se trouve sur votre tĂ©lĂ©phone, vous devrez peut-ĂȘtre demander des conseils sur la façon de l’amĂ©liorer dans le monde rĂ©el. La participation Ă  des activitĂ©s saines qui encouragent votre vie sociale et votre santĂ© en gĂ©nĂ©ral peut ĂȘtre trĂšs utile Ă  cet effet.

Enfin, notre dernier conseil pour les dĂ©sespĂ©rĂ©s qui veulent vraiment arrĂȘter de regarder leur smartphone est le suivant s’en dĂ©barrasser. Vous pouvez toujours obtenir un Nokia 3310 ou l’Ă©quivalent en ligne, alors prenez un peu de recul par rapport Ă  la course aux technologies et trouvez la libertĂ© dans des appareils dĂ©modĂ©s. Certaines personnes se dĂ©brouillent trĂšs bien sans tĂ©lĂ©phone (peu dans les pays dits du « premier monde », il est vrai) et le fait de rater un mĂšme Ă©trange pourrait bien vous conduire Ă  la productivitĂ© et au bonheur qui vous ont jusqu’ici fait allusion.

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Si vous avez des idĂ©es sur l’utilisation que vous devriez faire de votre tĂ©lĂ©phone, faites-les nous connaĂźtre dans les commentaires ci-dessous.

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